运动后疼得不敢走路不敢笑,不要被运动的下马威吓跑!

有多少人因为不能在疼痛中行走而放弃训练,嘲笑腹部绞痛?

运动后的疲劳和酸痛一直是许多人放弃训练的最佳原因。当谈到如何缓解运动后的疲劳和DOMS(运动后的迟发性疼痛)造成的无法忍受的疼痛时,无论一个人如何努力,都无法完全避免运动后的迟发性疼痛,但我们需要知道这种疼痛非常正常,因为疼痛有两个主要原因:

第一,肌肉纤维损伤

训练一定有损伤,但训练引起的肌肉纤维损伤是良性损伤,可以激活身体的自我修复能力,提高肌肉适应训练刺激的能力,使肌肉纤维更强壮。这实际上是对所谓超额回收原则的简单理解

第二,代谢废物的积累

特别是氢离子等酸性物质的积累会使人感到僵硬和浮肿,这只能随着人体的新陈代谢而逐渐消除

这两者都是锻炼后不可避免的副产品,我们所能做的就是改变心态,接受它,更快地恢复。

事实上,有些人喜欢虐待自己。例如,我仍然非常喜欢这种酸味。此外,因为当我还是个孩子的时候,教练告诉我“它会痛,会使肌肉变酸变强”,我曾经非常追求这种疼痛的感觉。当然,这只是教练对我们训练的胡说八道。根本没有这种事。

为了避免和减轻DOMS带来的痛苦,我想给你一些老套的建议:

1.逐步锻炼。不要想一开始就超越极限。你不是穿着内衣的超人。因此,逐步增加训练的数量和强度是正确的选择。虽然DOMS不能以这种方式避免,但疼痛和僵硬将保持在可容忍的范围内,训练的可持续性将得到加强。

2。定期安排培训。当你想到它的时候不要练习。如果你不去想它,它应该是有规律的。即使你每周训练一次,这也是一种规则。只有当你有规律地训练时,你才能适应它,避免长时间停顿后突然训练造成肌肉萎缩。 从下图中可以看出,DOMS将在大约48小时内达到顶峰,并且在96小时内不会停止。如果你休息够了,你将不得不再练习96个小时。因此,建议每周练习两次,以保持这条规则。

3,训练后积极放松、积极拉伸是必不可少的,如果条件好的话,按摩和洗个热水澡更好;此外,如果局部疼痛真的无法忍受,应该在局部区域进行定向拉伸。此时,拉伸可以在5-8个组的组合中进行,每组10秒钟,短时间间隔为5秒钟,这更有利于缓解疼痛。