健身时间有学问 什么时候不宜运动

发布时间:2016/11/8 14:来源:健身指南

运动健身是为了把握时间。白天,健身不一定需要持续进行。间歇锻炼也是有益的。 每天至少花30分钟锻炼是很重要的,因为你的骨骼上有400多块肌肉。仅仅花30分钟以上的时间锻炼就能让你所有的肌肉伸展或收缩。 为了防止你的锻炼效果迅速消失,你必须在48~72小时后再次锻炼以保持效果。 这意味着每周至少锻炼三次(每隔一天一次),以保持正常的健康水平。

以下时间段不适合锻炼

进食后:此时,更多的血液流向胃肠道,帮助食物消化吸收。 饭后立即锻炼会阻碍食物的消化,随着时间的推移,这可能会导致疾病。体质虚弱的人会在饭后立即运动,导致血压下降,这被称为饭后低血压。此外,患有肝胆疾病的人如果在这个时候锻炼,情况会变得更糟。 因此,晚饭后去户外活动前最好安静地坐着或躺下30~45分钟。

饮酒后:葡萄酒中的酒精会被消化道吸收到血液中,进入大脑、心脏、肝脏等器官。在此期间锻炼会增加这些器官的负担 与餐后运动相比,醉酒运动对人体有更大的负面影响。 因此,和朋友喝酒后,最好不要选择剧烈的娱乐或健身活动。

心情不好时:锻炼不仅是身体锻炼,也是心理锻炼。 当你生气或悲伤时,不要去操场发泄。虽然这样的场景经常出现在电影和电视剧中,但你永远不应该效仿。 运动医学专家的解释是,人类情绪直接影响人体的正常功能,进而影响心脏、心血管等器官。 不良情绪可以抵消锻炼对健康的影响,甚至产生负面影响。