男人健身要对自己狠一点

发布时间:2016/6/27 17:来源:健身指南

一般来说,男人去健身房锻炼是为了让自己更强壮,让肌肉更大,让身体更优雅,自然让自己更有吸引力。 但是很多人会说,这一定很难!是的,这更难,但也取决于你是否对自己“苛刻”。如果你对自己很苛刻,你的健身效果会很好。

负载较大

这里最大的一点不是盲目增加负载,而是慢慢增加负载,直到达到极限负载状态。 做力量练习时,要根据自己的实际情况选择合适的负荷,但无论选择什么负荷,都要遵循从小到大的原则,不要突然增加锻炼负荷造成运动损伤。

动作快点。

只要你练习动态肌肉力量,就有运动速度的问题。负荷和速度之间有着密切的关系。负载越大,速度越慢。 锻炼者应根据锻炼要求做出合理安排。对青少年来说,爆发力非常重要。在力量训练中,选择合适的负荷,尽可能加快运动速度,对提高肌肉爆发力非常有益。

多练习

对于普通的体育锻炼者来说,没有必要每天进行力量训练,即使是每隔一天专门发展肌肉力量和使用力量训练,也足以达到理想的效果。 如果每天都进行力量训练,提高肌肉力量的效果不明显,也会导致整体功能发展不协调。 如果你停止练习,已经获得的肌肉力量将逐渐消失。肌肉力量消失的速度相当于肌肉力量获得速度的三分之一。 也就是说,力量增长很快,消退很快,所以体育锻炼不能突然停止和练习。 如果力量训练之间的间隔可以更长以保持获得的肌肉力量,从而利用运动活动的时间来发展其他运动能力,每周一次的力量训练可以保持获得的力量水平。

PS:以上三个“点”应根据各自的极限承载力进行测量,不应超过各自的极限承载力范围,否则容易发生伤害。记得尽你所能。 当男人努力锻炼自己时,这种效果自然会持续一段时间。