周冬雨替身就是胖版复刻,这下连驼背和骨盆后倾都神还原了

吹着空调在床上刷微博,周东宇最近的照片突然震惊了。

乍一看,它很像,但如果你仔细观察,你仍然可以找到差异。事实证明,这是与周东宇意外相遇的最近替代品。

我真的不会因为承认错误而责怪姐姐。两个人之间的相似性太高,甚至连枷的感觉也完全一样。

有网友认为这不是周东宇的胖版吗?它与之前收到的“大面板”完全相同。

然而,更多的说法是两者似乎有所不同,而且这个身体比周东宇本人还大。

一个妹妹认为这个小女孩只是略胖,所以健康的状态也很好,没有必要不把自己扔进纸人?

镜子上的重量是十磅,生活要好得多。然而,这次她减少了周东宇的驼背和骨盆。

不管是什么样的身体,它都是个人的选择,键盘上的男人仍然受到摆布!

然而,最近有很多人问过姐姐。他们通常工作太忙,不能经常去健身房。有一种简单易用且有效的减脂方法吗?

我们都知道减肥最有效的方法是有氧运动。谈到有氧运动,很多人都会想到先跑步。

事实上,跑步还需要选择合适的时间和地点。与之相比,跳绳显然更占优势,环保设备要求不高,减脂效果更强。

一个名叫萨姆的外国男子坚持跳过10周,他的体脂下降了6.9%,他的身体发生了巨大的变化而没有控制他的饮食和添加其他有氧物品。

虽然过程很艰苦,但腹部肌肉每天都在上升,满意度太强。

跳绳有多棒?如果你跳,你不能停下来。

跳绳和减脂的事情

跳绳的“移动,停止,移动,停止”运动可以快速增加心率并加速能量消耗。这种“间歇训练”方法类似于HIIT(高强度间歇训练)。

让我们以60公斤体重的1小时运动时间为例。标准值为“MET”(1MET消耗3.5ml氧气=1kg体重1kg体重),跳绳的运动强度和消耗量也占据最高位置。

以一个75公斤的男性为例。跳过1小时后,平均卡路里消耗量在1074到1300卡路里之间。

同时,在跳绳练习中,我们还使用小腿肌肉,股四头肌,大腿肌肉以及肩膀,背部和手臂。

在弹跳过程中,腹肌必须保持张力以保持上半身稳定,因此跳绳也是腹肌锻炼的过程。

除了减少脂肪,它还可以增强肌肉韧性+运动协调,并获得更多。

跳绳怎么跳?

不要看跳绳运动很简单,魔鬼隐藏在细节中,稍有疏忽就可以忍受。

时间和频率

仙女知道我们在运动中消耗的大部分能量都是糖原,脂肪会慢慢参与这个过程并增加比例。

研究表明,运动中的脂肪从开始消耗到身体的50%以上需要大约10分钟到40分钟。运动频率越高,脂肪燃烧率越高,脂肪燃烧效率越高。

对于减少脂肪需求的仙女,跳跃时间控制在40分钟至120分钟之间,一步一步,每周锻炼4至6次,并将心率控制在运动期间最大心率的60%至80%。 %,这不仅可以保证最佳的脂肪燃烧效果,还有助于身体适应。

跳过长度

市场上有许多类型的跳绳,但无论采用何种材料,跳绳的长度都是最关键的。太短总是跛脚,太长并影响频率。

那你怎么找到适合你的跳绳的长度呢?

用双手握住手柄,一只脚放在绳子上,保持手臂弯曲,然后抬起手臂。拉直绳子后,它是胸部位置最合适的长度。然后,您可以在测试跳跃期间制作适当长度的跳绳。调整。

标准行动

在跳绳的同时保持身体上下垂直,尽量缩小尺寸并收紧腹部。

手臂自然放松并垂下。转动绳索时,尽量使用手腕和手臂的力量来控制。膝盖稍微弯曲。用前掌起飞和降落。

不要担心跳绳过程中对膝盖的影响。事实上,跳绳过程中膝盖的压力是跑步的八分之一。

绳索跳绳说明

宝藏运动最终被挖掘出来,但在跳绳之前,需要注意以下几点。

首先,热身运动可以防止运动时身体内的热量迅速释放。它还可以调整身体肌肉的状态,降低受伤的风险。

跳绳是一项比较激烈的运动,我们需要选择一个柔软而坚硬的适度场地,坚决不能在水泥地板上跳绳,避免头部疼痛,脚踝扭伤等问题。

此外,虽然跳绳对减少脂肪有明显的作用,但肥胖的人最好不要因为关节压力而选择。体重指数(BMI)=体重的平方(kg)/身高(m),正常值在20-25之间,超过25属于超重,超过30属于肥胖。

BMI为30或以上的人不建议跳绳。 BMI为25到30的人也必须双脚跳。

最重要的是,跳绳必须在适当的位置进行伸展,否则腿部充血和水肿,以后的钻石腿都无法保存。

锻炼是一个循序渐进的过程。如果你觉得跳绳40分钟不合适,你可以在跳绳的基础上添加一些奇特的图案,例如:向前跳(绳子向后和向后缠绕)和向后跳(绳子向前和向后缠绕),脂肪燃烧能力增加20%,双手交叉编织,脂肪燃烧能力增加40%。

在确保健康的情况下,可以尽可能地实现减脂的最佳效果。仙女们也练习一股铁。